Вы страдаете неврозами? Что вы, я ими наслаждаюсь!

[livelight]

Поговорим сегодня об испугах, страхах и неврозах.
Для начала на всякий случай определюсь с используемой терминологией:
Испуг - это естественная низкоуровневая реакция тела на любую угрожающую ситуацию. Проявляется в первую очередь в выделении адреналина, повышении тонуса и попытке убежать.
Страх - это хранящиеся в уме образы угрожающих ситуаций, на которые тело реагирует испугом. Ядерной войны ещё не случилось, а люди уже её боятся. Что-то зашуршало в кустах - и сразу ум услужливо подсовывает картину страшных гопников, и тело пугается. И так далее.
Невроз - это большое количество накопленных в уме страхов, а также подавленных реакций испуга, ждущих любого повода, чтобы вылезти наружу.

Существует довольно расхожее мнение, что эмоции всякие нужны, эмоции всякие важны: и положительные, и отрицательные. Это заявление верно, если правильно его понимать, однако почему-то частенько люди, вооружившись им, начинают считать, что жалеть себя, пребывать в депрессиях, страхах и ненависти - так же нормально и естественно, как пребывать в состоянии покоя, расслабленности и наслаждения жизнью. Тыквот, испуг - это нормально и естественно, и он ничуть не хуже, например, наслаждения от хорошей еды (до секса не дотягивает, конечно, хотя у адреналиновых наркоманов может быть и другое мнение на эту тему). А страх - это завихрение ума, в котором особой пользы нет. Самое неприятной во всей этой путанице - то, что недоработавшие реакции испуга накапливаются в уме, впечатываются в сознание, и в результате образуется страх, а потом и невроз.

Если внимательно приглядеться к внутренней кухне, то можно обнаружить, что мелкие реакции испуга возникают довольно часто, причём по самым разным внешним поводам. Поскольку абсолютно чистым от страхов умом похвастаться может мало кто, то они возникают и по поводам внутренним. Взгляд на часы или вспоминание любого дела, которое было отложено на потом - и автоматический страх: вдруг опаздываю?! Любая неловкость в движении - и страх: вдруг упаду, что-нибудь снаружи сломаю, а то и внутри?! Или вспоминается вдруг про утюг, который дома ВРОДЕ БЫ выключил... выключил? Да выключил, выключил! А уж взаимодействие с людьми для многих - вообще кладезь испугов.

Это есть, и никуда от этого не деться. Да и не надо от этого деваться! Можно, конечно, эти реакции подавлять, накапливая внутри неврозы, но мы пойдём другим путём. Вспомните состояние лёгкой паники: адреналин, руки трясутся, вообще всё трясётся, хочется вопить и куда-то бежать, сознание туманится... стоп! Последний пункт - отменить! Адреналин, всё трясётся, хочется вопить. Это нормально. Тело реагирует на возникновение угрожающей ситуации и мобилизует силы. Вам дан ценный ресурс, радоваться надо! А использовать его для бегства, нападения или ещё чего - это уже выбирать вам.

Так что методика простая: занимаемся теми же делами, что и обычно, но внимательно выслеживаем эти мелкие реакции испуга. Как только реакция возникла - даём ей спокойно пройти: будем трястись, бегать и орать. Но поскольку реакция мелкая, то орать можно внутри себя, на уровне всего лишь чуть более сильного, чем обычно, выдоха; трястись - чуть-чуть внутри, чтобы размять те части тела, которые давно не двигались; бежать куда-то вообще необязательно. В результате никакие внешние дела не пострадают. Внутри же будет только приятно: считайте это лёгкой разминкой, она ведь необходима телу регулярно. Раз уж весь мир - театр, то отыграйте эту эмоцию с удовольствием!

И раз уж вы позволили себе пугаться - то накопленные внутри старые подавленные испуги начнут потихоньку в этих разминках выходить, и внутри будет становиться всё светлее и чище, а от этих разминок тело будет становиться только здоровее. Я могу по десять раз на дню с удовольствием разыграть этот миниатюрный спектакль по всяким совершенно несущественным мелочам, а когда доходит до более-менее серьёзного - испуг, с которым я подружился, работает на меня, а не против. Вот недавно, например, гулял я полусонный и уставший, и вдруг из засады прям под носом выскакивают с лаем три здоровенных собаки. Это вызвало такую реакцию: выделилось немного адреналина, ровно столько, чтобы с помощью него таки проснуться, после чего я спокойно послал собак нахер. Собаки поняли (тут главное - как говорить, а не что) и нишкнули. Потому как что собаки, что прочие гопники - инстинктивно ищут слабину в виде накопленных внутри страхов, чтобы за неё зацепиться. А если цепляться не за что - то им ловить особо нечего. Ну а я спокойно пошёл дальше, будучи в лучшем состоянии, чем был до того, и не имея никакого неприятного осадка. Чего и всем желаю.

Comments

[yulik-a.livejournal.com]

Вот с собаками, это дааа, это тема актуальная. Я часто даже издалека завидев большую собаку, инстинктивно напрягаюсь... Миниатюрные спектакли?

Да и вообще со страхами. У меня, к примеру, если ряд ситуаций, довольно банальных жизненных ситуаций, к-рые почти стабильно вызывают приступы какой-то слабо контролируемой паники и страха... И все это - накопленные маленькие испуги?

[livelight]

Напрягаешься - это ты как раз зажимаешь то движение, которое рождается внутри. И вот эти сжатия накапливаются, вплоть до невроза и паники от всего подряд. А при "спектакле" ты "вентилируешь" себя и выпускаешь это движение. Но для профилактики можно и просто поработать на разбалтывание, растрясание и раскрепощение тела: это ещё не создаёт нужную привычку, но хотя бы выпускает последствия неправильной.

[kaptinka.livejournal.com]

Спасибо! Твой пост пришелся очень кстати :)
Буду пробовать!

[c-f-hell.livejournal.com]

А где про задержки дыхания как про самый брутальный и действенный метод? :)
Буддийский метод борьбы со страхами описал.

[livelight]

Я бы сказал, что задержки - как раз и есть "буддистский". Он заключается в том, чтобы просто наблюдать за возникающей реакцией, но ничего не делать. "Буддизм" бывает разный: есть "тантра", а есть "сутра". Сидеть випассану часами - это "сутра": медленно, но верно. Задержка - это "тантра": быстро, но рисковано. Но в обоих случаях ты просто наблюдаешь реакцию, разница только в интенсивности работы. А описанный метод - это позволить реакции спокойно отыграть, вылиться в действие, но под контролем и без индульгёжа.

Хотя всё это, по большому счёту, способы говорить. И вообще, все правильные дороги ведут на одну и ту же вершину :)

Ну а насчёт единственно верного самого брутального и действенного способа я уже высказался здесь: http://livelight.livejournal.com/193256.html :)
Методики всякие нужны, методики всякие важны.

[barcauan.livejournal.com]

Правильно написано. Только можно же всё те же мысли, но короче! :)

[livelight]

Меня иногда за одни и те же текста ругают, что слишком длинно, и что слишком кратко. Так что я буду писать так, как мне пишется :)

[sezession.livejournal.com]

Какой ты все-таки молодец, Лайт! (То есть твой интеллект :))
Нормально все написано, самое оно :)

Не понял!

[livelight]

А я сам что - не молодец? >8-E

Re: Не понял!

[sezession.livejournal.com]

:-DDDDD Не, ну мы же тут все с твоим интеллектом общаемся!
Сам-то ты в оффлайне отсиживаешься :))))

[livelight]

1. Сами виноваты, а я вовсе не отсиживаюсь ;Ъъ
2. Если всё плохо - то это потому, что вам доступна только маленькая часть меня
3. Если всё хорошо - то это потому что я такой замечательный

Вотъ!

[sezession.livejournal.com]

3. Да кто спорит-то? :)
2. Ну почему сразу плохо? Самое оно :)
1. То есть ты по умолчанию готов со всеми встречаться, кто бы тебе ни предложил?

[livelight]

Ну, не то чтобы совсем уж со всеми... зависит от степени симпатичности мне человека. У тебя есть все шансы ;)

[sezession.livejournal.com]

Ух ты! Классно! :) Честно говоря, не ожидала :)
Мне было бы очень интересно с тобой встретиться, буду думать варианты :)

[livelight]

Пиши в заглавный пост :)

[sezession.livejournal.com]

НО, кстати, по поводу испугов. Я например, не осознаю своих реакций в этот момент, потому что сознание как бы затуманивается, а потом, спустя какой-то миг я замечаю, что тело само по себе реагирует - дышит, потрясываются руки и т.п. Вот например, недавно какой-то человек на эскалаторе меня за ноги принялся сзади хватать - я очень испугалась от неожиданности и от непонятности его намерений(может быть, он падал), и тут вспомнила про твой пост :)

[livelight]

Осознанность, осознанность и еще раз осознанность!

Тут поначалу такая фигня: когда имеешь дело с малым страхом (промахнулся рукой мимо дверной ручки) - его сложно заметить; когда с большим - сложно сохранить осознанность. Тут уж кому с чем удобнее работать специально. Но с тем, что появляется само, работать надо по-любому.

[sezession.livejournal.com]

А какой практический смысл эти вещи осознавать и отслеживать, если они не блокируются, из-за них не паришься, а проходят естественным образом? Испуг - это ведь, сам пишешь - естественная реакция. На неожиданные и неуместные в какой-то ситуации действия, например. (ну типа этого хватания в метро, или если вдруг кто-то внезапно заорет тебе на ухо)
Только из-за того, чтобы осознавать как можно больше или есть еще что-то?

[livelight]

Если испуги у тебя сами собой, с рождения, без осознанной проработки, никогда:
не переотражаются и усиливаются, заставляя париться гораздо больше, чем следовало бы,
не застревают нигде подавленные, заставляя париться как будто бы без особого повода потом,
не вызывают идиотские реакции, неуместные в данной ситуации (напоминаю: первичная реакция идет на уровне спинного мозга, который может знать далеко не всю ситуацию),
не замутняют сознание и не вырубают ум;

И если страхов, которых ты пугаешься, у тебя за всю жизнь так и не накопилось вообще, так что и вычищать ничего не надо;

То я за тебя очень рад. Мечтаю посмотреть на такого уникума %Ъъ

[sezession.livejournal.com]

Насчет идиотских реакций хотелось бы примеры. Может, у меня они и бывают, но я не уверена, что они связаны именно с испугами :)
Страхи, у меня конечно, есть, но до состояния невроза мне себя было бы очень трудно довести :)
В детстве, например, был страх смерти. Был страх насилия, но ситуации, когда я пугалась подобных вещей, я создавала сама. Чтобы избавиться от страха нужно было просто перестать попадать в такие ситуации. Ну я и перестала. Конечно, были ситуации, от которых уровень адреналина существенно повышался :) Но я не боюсь собак, не боюсь пьяных дядек и подобных вещей..
Есть другие страхи, которые связаны не с испугом, который проявляеется на физическом уровне, а, скорее, с тем, что начинает воображать воображение :) Ну тот же страх смерти - меня же ничего не пугало, я просто пыталась вообразить, как это будет, когда меня не будет и где буду я. Представляла себе тесный гробик, как его закапывают в землю... ну и прочее :) Доводила себя этим до слез, вот так :)

Может быть, я себя плохо знаю... или всякие страхи еще не успели себя проявить :)Так что я прям даже боюсь тебя разочаровать - вдруг я никакой не уникум? :-P

[sezession.livejournal.com]

Кстати, это ж кайф! Не зря же люди экстремальным спортом занимаются. Я вот, когда на скутере еду, знаешь, как боюсь???? Но мне же нравится! :)

[livelight]

Вот я и сказал: "до секса не дотягивает, конечно, хотя у адреналиновых наркоманов может быть и другое мнение на эту тему" :)

Кстати, а что тебе мешает так же наслаждаться адреналином, когда ты представляешь ситуацию, что тебя закапывают в гробу в землю? Только не спеши отвечать, покопай поглубже.

[sezession.livejournal.com]

Знаешь, у меня два варианта:
1. Боязнь очень замкнутого пространства, т.к. я представляю себя живой, а дышать будет нечем.
2. Осознание, что это ВООБЩЕ последний адреналин, и больше не будет.

Вот ты напиши постик про то, как разделываться с неприятными воспоминаниями! :) Если, конечно, у тебя такая проблема была.

[livelight]

Пост писать не буду, так скажу. Вспомнить всё. Как следует. Без накручиваний и умалчиваний. То есть, обойтись с памятью так же, как я выше предлагаю обойтись с эмоциональной реакцией.
Можешь покурить Кастанеду на предмет техники перепросмотра.

А я по обоим вопросам обычно всех шлю стройными рядами на випассану.